RBNG Health & More

Blogs op het gebied van health en meer
02 nov
Vijf tips voor een goede nachtrust

Het kan heel vervelend zijn als iemand naar bed gaat en de slaap wil niet komen. Soms omdat je aan het piekeren bent, soms om andere reden. Andere keren kan je het gewoon niet verklaren. Wat kun je doen om toch in slaap te komen, of eenmaal in slaap, om door te slapen? Wat die welverdiende nachtrust heb je hard nodig.

Een goed bed

Een eerste vereiste is vanzelfsprekend een goed bed. Als je bedenkt dat je een derde van je leven in bed doorbrengt, dan kun je meteen concluderen dat een degelijk bed een goede investering is. En vergeet daarbij niet het matras. Dat moet na 5 à 10 jaar veranderd worden. Na die periode verliezen ze namelijk veel van hun steun en dan kun je opstaan met pijn in je rug. Het vervangen van je matras kan de kwaliteit van je slaap drastisch verbeteren. Daarnaast is het ook niet hygiënisch om op een oud matras te slapen. Als je nagaat dat je per week 3 liter vocht in je matras achterlaat, kun je wel bedenken wat je matras in 10 jaar te verduren heeft gehad.

Mobieltje uit

Check je voor het slapen gaan nog de social media? Of speel je spelletjes? Dat bevordert de nachtrust echt niet, zeker niet met de moderne led technologie. Deze straalt veel blauw licht uit, wat de biologische klok verstoort. Dus: de mobiel uit of op een “niet storen” stand op het nachtkastje. En moet je dan toch nog even iets checken, dan hebben veel moderne telefoons de mogelijkheid om een blauwlichtfilter aan te zetten.

In dit verband is het trouwens ook goed om een half uur voordat je naar bed gaat geen TV meer te kijken.

Maak je hoofd leeg

Het is goed om een notitieboekje naast je bed te leggen. Misschien ben je aan het prakkiseren over iets van je werk, of problemen waar je iets mee moet, of je bent ideeën aan het uitdenken.

Veel mensen maken ook juist ‘s avonds in bed in hun hoofd een lijstje van wat ze nog moeten doen. Schrijf alles op, dat geeft je de rust dat je het niet zult vergeten en dan kan je lekker op één oor gaan.

Men noemt dat “brain dump.” Hier is de mobiele telefoon overigens een uitzondering op de regel om de in bed te gebruiken. Je kunt namelijk met de app Braintoss je gedachten en ideeën inspreken en dan kom je ze vanzelf weer tegen in de inbox van je e-mail. Heel handig.

Eten en drinken

Zorg dat je niet net voor je naar bed gaat nog gaat eten. Een licht tussendoortje kan wel, maar een volle maag is funest voor een goede nachtrust. Ook is het aan te bevelen om na 21.00 uur niets meer te drinken, zodat je niet in de nacht hoeft op te staan en weer opnieuw in slaap moet komen.

Last but not least: CBD olie als natuurlijk slaapmiddel. Naar slaapmiddelen grijpen, is voor de meesten een uiterst redmiddel. Terecht, want het is onnatuurlijk en je kan er verslaafd aan raken.

Zonder slaappil lukt het je dan helemaal niet meer om in slaap te komen. Gelukkig is er een natuurlijk alternatief: CBD olie. Deze olie wordt gemaakt van de hennepplant en de werkzame stof is cannabidiol. Als je dit inneemt voor het slapen gaan, wordt de rust bevorderd en kun je in een diepere slaap komen. Wetenschappelijk is dit nooit echt 100% bewezen, maar de ervaringen van veel mensen zijn veelbelovend.

0 reacties

Laat een reactie achter
Je reactie is geplaatst.